ひでてる(＠Hide24Kintore)です！
女性の誰もが憧れるモデルみたいな美しいボディライン。
しかし、そう聞くとこう思う人がいます。
- 私なんか一生なれない
- 痩せれば、私もなれる
- あれは生まれ持った才能だから
こう思っているうちは、確かに一生なることはないです。なぜならなる気がないから。
しかし、誰もがあることをするだけで美しいボディラインになれる方法があるんです！
それが、筋トレです。
じゃあどこを鍛えれば美しいボディラインになれるのか？
この記事でわかること！
- 女性が鍛えるといい部位
- より効率的になる方法
- 女性がよくある勘違いについて
筋トレ歴約6年の私がいろんな人見てきて、変わった人を見たりしているので、間違いないです！
この記事を読めば、あなたも憧れのモデルのような美しいボディラインを手に入れることができます！
【結論】
最初に結論から言うと、女性が鍛えるといい部位は胸、背中、脚、おしり、お腹です。
ここさえ鍛えれば、間違いなくなることができます！
「鍛えると太くなるから嫌」という女性がよくいるが、筋トレしたからといってそんな簡単に太くならないし、むしろ細くなる。
効率的に筋トレの効果を出すにはプロテインを飲むことが重要です。
他にも女性がプロテインを飲むメリットがあります。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
女性こそプロテインを飲むべき！女性が飲むことによって得られる3つの効果を解説！
女性の場合は鍛えても太くなりづらいし逆に細くなる
最初に知っていてほしいことがあります。
女性は男性に比べて、鍛えても太くなりづらいです。むしろ無駄な脂肪が落ちて細くなります。
その理由として、筋肉を大きくするテストステロン(男性ホルモン)が少ないから。
よくこういった人がいます。
- 筋トレしたら太くなるから嫌！
- 細いほうがいいから筋トレしない！
先ほども言いましたが、ホルモンの関係上、女性は太くなりづらいのでそんなことはありません。
これは筋トレをやらない理由の一部でしかありません。
むしろ男性でも太くしたくても何年もかかるのに太くなるから嫌とか逆に太くなる方法を教えてほしいくらいです（笑）
なので女性の皆さん！筋トレをすれば誰でも美しいボディラインになれます！今すぐ筋トレを始めましょう！
モデルの方達は細くてきれいですが、彼女たちも鍛えて余分な脂肪をつけないよう努力しています。
中には食べないダイエットをしてる人もいますが、それは一時的には体重は減りますが、長い目で見ると太りやすく痩せにくい体になってしまうのでしている人は今すぐやめましょう！
痩せるためにはしっかりと自分の基礎代謝など把握する必要があり、その範囲内でしっかりと食事することが重要になってきます。
痩せたい人はこちらの記事がおすすめです！簡単な計算できるサイトもあるので気になる人は参考にしてください。
【マクロ管理法】人生最後のダイエットになる！確実に痩せる理由とやり方を解説
美しいボディラインになるためには胸、背中、脚、おしり、お腹を鍛える
人間の筋肉はいっぱいあり、さらには鍛え方もたくさんあります。
女性が美しいボディラインになるにはどの部位を鍛えるのがいいのか？
おすすめする部位は
- 胸
- 背中
- 脚
- お尻
- お腹
ここを鍛えれば、必ずモデルのような美しいボディラインを手に入れることができます。
どのような理由でおすすめしているのか？
１つずつ解説していきます。
胸(大胸筋)
胸を鍛えるメリット
- 胸の形が良くなる
- ボリュームが出る
- 年齢を重ねると起きるたるみ防止になる
胸を鍛えることによって胸の形が良くなったり、胸のボリュームがでたりや年齢を重ねることでのたるみ予防にもなります。
よく女性の体での理想はボン、キュッ、ボンといったボンに当てはまる場所です。
胸が大きいとか小さいとかは関係ありません。
バランスが大事になってきます。
背中
背中を鍛えるメリット
- 姿勢が良くなる
- 姿勢が良くなって体幹も鍛えれる
- 背中の広がりができることによって、ウエストのくびれができる
- 血行の流れが良くなる
- 肩こり、首の痛みに効く
背中を鍛えることによって、姿勢がよくなり、背中の広がりができます。背中の広がりができることによって
ウエストのくびれが出るようになります。
また血行の流れが良くなり、肩こりにも効きます。
パソコンなどで肩こりがすごいなと思ったときは、よく軽い重量でストレッチ感覚でしたりすることもおすすめします。
肩こりなどの原因は筋肉の硬直が主であるので背中をストレッチするとほぐすことができ、楽になります。
脚
脚を鍛えるメリット
- 太ももが引き締まる
- スキニーやジーンズが似合うようになる
- 人間の体で1番大きいから鍛えると代謝が上がる
脚を鍛えることによって、太ももが引き締まり、スキニーなどが似合うよりになります。
そして女性らしいメリハリができ、見た目のいい脚になります。
脚のトレーニングは筋肉が大きい分、大変ですが、その分鍛えることによって代謝も良くなり、結果として痩せることもできます。
ダイエットしている人は脚を良く鍛えることをおすすめします。
お腹
お腹を鍛えるメリット
- 腹筋が見えるようになる
- 痩せただけではできないしっかりとした輪郭のある腹筋ができる
- ウエストが細くなる
お腹を鍛えることによって、ウエストが引き締まり、シックスパックになります。
これは女性に限らず、男女ともに憧れるものですよね（笑）
ただ痩せるだけでもウエストは細くなりますが、鍛えることによって腹筋の輪郭がしっかり見えるようになります。
1つ注意点としては、腹筋はそこまで多く鍛えなくてもいいです。
その理由は脚を鍛える際にスクワットをしたときなど、いろんなときに腹筋を使います。
なのでやりすぎるとオーバーワークになってしまう可能性があるのでそこだけは気をつけましょう！
おしり
お尻を鍛えるメリット
- お尻が引き締まる
- 加齢によるたるみの防止
- 女性らしい上がったお尻になる
女性の皆さんなら憧れるものであり、女性の中では人気の部位でもあります。
鍛えることによっておしりが上がって、引き締まり、たるみ防止にもなります。
おしりが上がることによって女性らしいきれいなおしりになります。
より効率的になる方法はプロテインを飲むこと
筋トレしても栄養を補給してあげないと筋トレによって壊れた筋肉は回復しません。
そこで必要になってくるのがプロテインです。
プロテインとはタンパク質のことであり、筋肉をつける上では必須です。
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
女性こそプロテイン飲むべき！女性が飲むことによって得られる３つ効果を徹底解説
最初はどんなプロテインを買えばいいかわからないから適当に買ってしまう人が多いです。実際に自分もプロテインなら何でもいいやと思っていました。
しかし、それはとてももったいないことをしています。なぜならものによってタンパク質の入っている量が全然違います。
そこで初心者におすすめがマイプロテインです。
値段も安く買うことができるし、高品質だから初心者の人にも手を付けやすいです。
味も60種類以上と豊富で女性に人気の味もあるのでおすすめです。
詳しくはこちら！ここから行けば安く買うことも可能です。
【世界中で大人気】マイプロテインのおすすめ3選と人気の理由とは？！
まとめ
モデルのような美しいボディラインになるには
- 胸
- 背中
- 脚
- お尻
- お腹
を鍛えるとなることができます。
痩せるだけではモデルのような美しいボディラインになるのは不可能です。
筋トレをして引き締めるところは引き締めて、大きくするところは大きくすると体のメリハリができ、女性の理想と言われている
ボン、キュッ、ボンになれます！
女性にありがちな勘違いで筋トレしたら太くなるとかは、女性の場合はそんなことはなく、むしろ無駄な脂肪がなくなって細くなります。
また筋トレをしてプロテインを飲むことによって、筋肉に栄養を与えて、回復することによって筋肉がつくのでプロテインは必須です。
プロテインには筋肉をつけるだけでなく、女性にとってうれしい効果もあります。
詳しくはこちらから！
女性こそプロテイン飲むべき！女性が飲むことによって得られる３つ効果を徹底解説
どんな人でも筋トレをすれば、必ず美しいボディラインになることができます！
なので筋トレは今すぐにでも始めることをおすすめします。
もしジムに行くのには抵抗がある人は最初は自宅で自重トレでもいいのでやることが大切です。
知った今が一番若い日！行動してみましょう！
最後まで読んでいただきありがとうございました～！
