ひでてるです！
こんなこと思ったことありませんか？
- 筋トレをはじめたけど、筋肉がついている実感がない
- もっと早く筋肉を大きくしたい
- 健康にもいいサプリを知りたい
自分自身も最初の頃はこのことはすごい思ってました。
ですが、筋トレしてもそんなにすぐにはつきません。
半年から１年後にようやく筋肉がついてきたなと思うのが、筋トレです。
ですが、
- やるなら効果的に筋肉をつけたい
- どうやったら効果的に筋肉をつけることができるか？
そんな悩みに筋トレ歴５年の自分がいろいろ経験した中で
おすすめのサプリの紹介をします。
今回は、筋トレを始めて筋トレが好きになり、より効果を高めたいと思った方に
おすすめの記事になってます。
これを読むことによって
- 効果的に筋肉をつけることができる
- 健康にもいい
- 筋肉がつくことによって脂肪燃焼もでき、ダイエットにもいい
というメリットがあります。
結論を先に言うと、
- プロテイン
- グルタミン
- EAA
- クレアチン
- マルチビタミン、ミネラル
の５つです。
なぜそうなのか順番に解説していきます。
筋トレするならプロテイン！
まず、筋トレするなら欠かせないのがプロテインです。
プロテインとはタンパク質のことです。
タンパク質は筋肉を作るうえでとても大事な栄養素となってきます。
一日どれくらいとればいいの？
こう思った方もいると思います。
一般的に食事摂取基準によりますと、筋トレしない人であれば
- 男性６０g
- 女性５０g
と言われています。
ですが、
筋肉をつけたい人は、これでは全く足りません！
テストの合格点数が８０点なのに３０点しかないくらい足りません！(笑)
筋肉をつけたい人は体重の１，５倍～２倍は必要です。
【例】
体重６０㎏の場合
- ６０㎏×１，５倍＝９０g
- ６０㎏×２倍＝１２０ｇ
なのでこの場合だと９０g～１２０g必要ということになります。
個人的には体重の２倍とることをおすすめします。
食事でとればプロテインいらなくない？
確かにそうです。
ですが、
食事でたんぱく質をとろうと思うととても大変なことです！
- たくさん食べなければいけない
- たんぱく質をとろうとたくさん食べると腸への負担がかかる
- 吸収スピードが遅い
そしてそのすべてを補ってくれるのが、プロテインということです！
タンパク質を意識して食べて、足りない分はプロテインで補うといった形が
理想の形です。
【例】
- 一日の摂取量 １２０gの場合
- 食事８０g＋プロテイン４０g
といった感じが理想です。
筋トレ前、筋トレ後に飲むことによって吸収も早いのでより筋肉に効きやすいのも
メリットの一つです。
VALX WPIホエイプロテイン パーフェクト
こちらは今現在、自分が愛用しているプロテインです。
こちらの商品は筋トレ博士と言われている山本義徳さんがプロデュースした商品です。
値段はすこし高いですが、WPIといって、より純粋なタンパク質が入っているので
筋肉に効きやすいです。
簡単にいえば、水道の水をさらにろ過装置できれいにした感じです。
味もチョコレート味でへんな甘さもなく、とてもスッキリとした甘さなので飲みやすいです。
他にも数種類あるので気になる方はそちらも試していただければなと思います。
【おすすめの人】
- 効率よくたんぱく質を摂取したい人
- 乳糖不耐性の人
- 値段よりもいいプロテインを飲みたい人
ビーレジェンド
こちらの商品はプロのアスリートなど有名人も愛用している人が多い商品です。
先ほどの商品に比べて、値段もだいぶ安くなってます。
自分も最初は、このプロテインを愛用していました。
いろんな味があり、飲んでても飽きがこないことがこのメーカーの良いところです。
中でも個人的におすすめなのが、ベリベリベリー風味です。
程よい甘さなので、とても飲みやすいし、単純に好きな味です(笑)
WPCなので、たんぱく質含有量は減ってしまいますが、
その分、値段も安いです。
【おすすめの人】
- 初めてプロテインを飲む人
- いろんな味を試したい人
- いままでのプロテインに飽きた人
- 値段を安く抑えたい人
ビーレジェンド お試しセット
基本的にプロテインは１キロのものが多いです。
買ってまずくて飲めないのはいやだし、捨てるのももったいないと
思う人にはこちらのお試しセットがおすすめです。
基本の味が少ない量でたくさん入っているので好きな味を選ぶことができます。
免疫力をあげたいならグルタミン
グルタミンと聞いたら味の素の白い粉を思う人がいるかもしれませんが、
違いますよ！(笑)
筋トレは筋肉を破壊するものです。それが再生して大きくなるの繰り返しです。
ですが、その壊れたときには免疫力が落ちてしまいます。
皆さんの周りでもいませんか？
体は大きいのに、よく風邪をひいている人(笑)
グルタミンはその壊れた筋肉の再生を促してくれるものです。
なので免疫力も上がるので風邪もひきにくくなります。
自分も鍛え始めたころはよく風邪をひいていましたが、これを知って
飲み始めてから風邪をひく回数が減りましたし、引いても症状が弱かったり、
すぐ治ったりしてました。
今のこの時代、免疫力を上げる意味でも飲むのは大事だと思うので
ぜひ、取り入れてほしいです。
自分が今飲んでいる商品はこれです。
【おすすめの人】
- 風邪をひきやすい人
- 筋トレを始めて体調が悪くなりやすい人
- ダイエット中で筋肉の分解を防ぎたい人
EAA
あまり聞いたことない人が多いと思います。
【Essential Amino Acid】の頭文字をとった略のことです。
EAAは必須アミノ酸がすべて入ったとても優れたものです。
筋肉の合成にはアミノ酸は欠かせません。
必須アミノ酸は体内で作ることができないので食事からとらなければいけないのですが、
さすがにそれはとても大変です。
そこで登場するのがEAAです。
筋肉を効率よくつけたいならこれは欠かせないものだと自分は思ってます。
筋肉だけではなく、健康のためにもとても大事なものです。
よくBCAAは聞いたことある人もいるかもしれません。
BCAAとEAAの違いは入っているアミノ酸の量です。
BCAAは筋肉に効く３つのアミノ酸しか入ってません。
EAAは必須アミノ酸と言われている全部のアミノ酸が入っています。
なので断然、EAAのほうがいいです。
自分も飲んでいますが、飲み始める前と後では体感ですが、筋肉のつき方が
変わった気がします。
なにより体が元気になった感じがします。
自分が今飲んでいておすすめのはこちらです！
【おすすめの人】
- より効率よく筋肉をつけたい人
- 体がだるいなと感じ始めた人
筋トレの瞬発力をつけたいならクレアチン
クレアチンは無酸素運動などの強度の高い運動をしている際のエネルギーをつくりだす
サポートをしてくれるものです。
簡単に言うと、重い重量をあげるとだんだん疲れて力が出なくなってきますが、
その力を次出すまでのエネルギー回復を助けてくれるものです。
なのでこれを飲んだから筋肉がつくわけではありませんが、
より重い重量を扱える時間が伸びるため、結果として筋肉がつきやすいということです。
クレアチンはある程度筋トレの経験者なら飲んでいる方も多いものでもあります。
実際に自分も飲み始めてベンチプレスの重量が上がったりと
効果を実感していることもあります。
飲まないと飲むでは結構変わってくるなという実感があります。
自分が今飲んでいるのはこちらの商品です！
【おすすめの人】
- もっと重い重量を扱えるようになりたい人
- 次のセットまでの回復が遅いと感じる人
- 筋トレしていると疲れて力が出にくい人
マルチビタミン、ミネラル
マルチビタミン、ミネラルは文字通りいろんなビタミンとミネラルがとれるものです。
ビタミンとミネラルって筋肉に関係あるの？
と思った人もいると思います。
もちろんあります！
タンパク質の合成にはビタミンとミネラルは欠かせないからです。
わざわざ飲まなくても野菜食べてれば大丈夫でしょ！
という考えは捨てましょう(笑)
一日決まった量をとるには毎日とてつもない野菜を食べないととれません。
なので野菜を食べるより、断然こっちのほうが効率がいいです。
個人的には筋肉をつけるためでもありますが、半分は健康のためにも飲んでます。
プラス足りないなと思うビタミンもとるようにしてます。
ビタミンとミネラルは五大栄養素の一つともいわれていますので
不足しないよう、意識して飲んでます。
自分が飲んでいる商品はこちらです！
【おすすめの人】
- 健康を気にされている人
- まんべんなく簡単にビタミンを摂取したい人
- より効率的にタンパク質を吸収したいと思っている人
まとめ
- プロテイン
- グルタミン
- EAA
- クレアチン
- マルチビタミン、ミネラル
以上が、より効果的に筋肉をつけたい人におすすめのサプリBEST５でした！
今飲んでない人は今すぐにでも飲んでほしいくらいのものです。
筋肉をつけるのもそうですが、健康にもいいものもありますので
ぜひこれを機に試していただければなと思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました～！！！
