ひでてる(＠Hide24Kintore)です！
バランスボールと聞いて、皆さんはどう思いましたか？
- 聞いたことあるけど、そこまで興味ない
- 良いと聞いて使っていたけどそこまで良さがわからない
- 買ってとりあえず座ってみたけど三日坊主で飽きてしまった
このように思う人が大半を占めています。
実際に自分も筋トレを始める前はこのようなことを思っていました。
しかし、これが筋トレ、ストレッチなど何でもできる万能アイテムだって知ってましたか？
今回はそのバランスボールの素晴らしさや効果を解説していきます。
この記事でわかること！
- バランスボールが続かない理由
- バランスボールを使うことによって得られる効果
- おすすめのバランスボールの紹介
- 特におすすめしたい人
今まで私自身もバランスボールに対して全く興味がありませんでした。
しかし、調べるうちにすごい効果があるということを知って、家などでも暇があると乗っていたり、ストレッチしたりなど使っています。
世の中にはいろんなマッサージ器具がありますが、なぜ今回バランスボールを紹介したかというと
低価格で買えるのに、自宅でも簡単にでき、しかもめちゃくちゃ効果的だからです。
実際に私もパソコンや筋トレなどで長い間、肩こりや腰痛、首の痛みに悩まされてきました。
しかし、バランスボールを始めたことによって、明らかに改善したからです。
なので今の時代リモートワークなど増えてきているので、そういった人には自宅でも簡単にでき、さらに効果的なので今回特におすすめします。
筋トレ歴約6年の私が実際にバランスボールを使って体感したことなども含めて解説していきます！
この記事を読めば、バランスボールの凄さを知り、肩こりなどを解決できます１
【結論】
バランスボールは筋トレ、ストレッチ、ダイエット、エクササイズなど様々な用途があります。
また、不安定という中でやるので、バランスを保とうとするので体幹を鍛えるのにも効果絶大です！
バランスボールを活用することによって、姿勢が良くなるなど私生活にもいい影響を与えてくれます。
ぜひ皆さんに使っていただきたいですが、私が特におすすめしたいのがデスクワークをしている人です。
デスクワークをしていると筋肉が硬直してしまい、痛みなど出てきますが、バランスボールを活用することで解消します。
しかも、どこでもできるのでデスクワークをしている人には特におすすめします。
\仕事場でもおしゃれに使える！/
バランスボールが続かない原因は飽きてしまうこと
一般的にバランスボールは座るものだと思っている人が多いです。
確かに座っているだけも、ものすごい効果があります。
ただ、実際に座っているだけでは、「座りにくいイス」と思う人ばかりで、どういった効果もあるかも知らない人が多いです。
なので結局のところ、三日坊主で終わってしまう人が大半です。
そうです！続かない原因は飽きてしまうことです！
しかし、これを逆にとらえると、効果など感じることができれば、どんどん座りたくなるし、他の使い方もしてみたくなります。
では、バランスボールを使うことによってどのような効果があるのか？
バランスボールを使うことによって得られえる効果７選
バランスボールは座るだけでもとても効果があります。
それをさらに活用してあげることで、ものすごい効果が出ます。
バランスボールの効果７選！
- 体幹を鍛えることができる
- 姿勢が良くなる
- 普段使わないところも刺激できる
- 腹筋を効果的に鍛えて割ることができる
- ダイエット効果がある
- 自宅でもでき、自重トレーニングをさらに効果的にできる
- ストレッチができる
バランスボールを使うだけでこれだけの効果があります。
しかも、すごいのが少しだけではなく、めちゃくちゃ効果があるというところです。
ではどういったことなのか？１つずつ詳しく解説してきます。
体幹を鍛えることができる
バランスボールはとても不安定なものです。
それをうまく座ったり、筋トレ、ストレッチするには体幹に力を入れないといけません。
なのでバランスボールを使っているうちに体幹を鍛えることができます。
何事も芯がないとぶれてしまうのと一緒で体も同じです。
体幹という体の芯の部分が弱っていると何をしてもうまくいきません。
姿勢が良くなる
バランスボールによって体幹を鍛えると自然と姿勢が良くなります。
姿勢が悪い原因は体幹が弱っていることが主な原因であり、そうすると猫背や骨盤が前に出た状態などになり、さらに体幹が弱まり、次第には体の痛いところが出てきます。
なぜ姿勢が良くなるかというと体幹を鍛えることによって、体の支えている筋肉を強くしてくれます。
また体のバランスの調整などするには必要な筋肉でもあります。
なのでバランスボールを使い、体幹を鍛えると自然と姿勢が良くなるということです。
普段使わないところも刺激できる
バランスボールを使うと、不安定でそれを支えようと普段使わないようなところも刺激を与えることができます。
人間は２０歳を過ぎてから年１％ずつ筋肉が落ちていくと言われています。
なので使わない筋肉があるとどんどん筋肉が落ちていってしまい、姿勢が悪くなったり、老化の原因にもなったりします。
そうならないためにも手軽にできるバランスボールで普段使わないような筋肉も刺激を与えることができます。
腹筋を鍛えることができる
バランスボールで腹筋を鍛えることは、可動域を多くとれるのでとても効果的です。
可動域を多くとれるとはどういったことか？
普段の腹筋は床の上でするため、背中の着地が床になります。
しかし、写真のようにバランスボールを使うことによって、さらに反らすことができます。
実は知らない人が多いのですが、腹筋は曲げるときよりも、いかに可動域を大きくして、ストレッチをかけたほうが効果的です。
さらに不安定なうえでしているので、それを支えようとする力も働くのでバランスボールで腹筋をすることは普段の腹筋の２倍、３倍は効果的です。
これがバランスボールでの腹筋がおすすめの理由です。
ただ、一つ気を付けてほしいのは腹筋だけをしたからといって、バキバキの腹筋になるのは難しいです。
それよりも大事なことがあります。
詳しくはこちらの記事に書いてあるので、参考にどうぞ！
【誰でもなれる！】実は腹筋を割るには筋トレは必要ない？簡単に腹筋を割る方法
ダイエット効果がある
体幹を鍛えることで基礎代謝を上げることができます。
基礎代謝が上がるということは痩せやすくなります。
注意点としましては、バランスボールはあくまでもバランスをとり、体の歪みを調整し、体幹を鍛えるもの
なので消費カロリーはそこまで高くないです。
ただ、整った体になり、痩せやすい体にはなるので、するとしないとでは大きく差ができます。
ダイエットをする際に一番大事なのは食事です。どれだけ筋トレしたりしても食事をおろそかにしていては痩せることはできません。
「食事８割」と言われるくらい大事です。
では、どのようにして食事をすればやせることができるのか？
詳しくはこちらの記事をどうぞ！
【マクロ管理法】人生最後のダイエットになる！確実に痩せる理由とやり方を解説
自重トレーニングをさらに効果的になる
バランスボールは不安定です。この不安定がバランスボールのメリットです。なので床でやる自重トレーニングよりも効果的です。
例えば、写真のように腕立てする時、足のほうが不安定なので落ちないようにバランスをとりながらしないといけません。
これとは逆に手をバランスボールに乗せてやる腕立てもあります。
バランスボールは１０００円～３０００円と比較的安く買うこともできるので、自宅でもでき、ジムに行くのが難しい人で家で自重トレーニングをしている人にはぜひバランスボールを取り入れることをおすすめします。
ストレッチができる
一般的にバランスボールは座るイメージが強いですが、バランスボールの上に仰向けで寝ると
背中と胸が伸びます。
また足を乗せてあげることで足のストレッチもできます。
このように全身のストレッチができるので、自宅に１個あるだけでもだいぶ変わってきます。
年齢を重ねることによって、なにもしないと体はどんどん固くなっていきます。
硬くなるとケガのリスクや痛いところも出てきます。
実際に私も背中、肩、腰など痛いところがでてきました。
そういった時にはバランスボールかフォームローラーを使います。
ストレッチに関してはフォームローラーもおすすめです。私はどちらも家にあり、気分で使い分けています。
詳しくはこちらの記事を参考にどうぞ！
【肩こり、筋肉痛緩和】フォームローラーはストレッチ効果抜群！おすすめする理由を解説
床ではできないバランスボールならではのストレッチなので気持ちいいですよ！
特にデスクワークが多い人におすすめしたい！
バランスボールはどんな人にも効果的かつ簡単に始めることができます。
そんな中でも特におすすめしたいのがデスクワークをしている人です。
この時代になってリモートワークでずっと家にいたり、事務作業でデスクに張り付きの人にはぜひ使ってほしいです！
おすすめする理由
- どんないいイスでも姿勢が悪くなってしまう
- デスクワークしながら椅子代わりにもでき、鍛えることができる
- 疲れたなと思ったらそのままストレッチもできる
どんなにいいイスでも無意識で楽な体制になろうと姿勢が悪くなります。
バランスボールに座れば、正しい姿勢で座らないとすってんころりんになってしまいます。
足を組もうものならなおさらです。
最初は違和感がありますが、慣れてくると逆にこっちのほうが姿勢よく保てるので疲れにくくなったり、肩こりなどもしにくくなります。
デスクワークに疲れたと思えば腰を上下左右に動かたり、寝っ転がったりしてストレッチもできます。
さすがに仕事場ではきついと思う人もいるかもしれません。
でも今は仕事場でも使っている人が増えてきています。
見た目が気になるから使えないという人もいます。
そこで次に紹介するのが仕事場でもつかえて見た目もいいバランスボールを紹介ししています。
おすすめバランスボール
普通のバランスボールなら１０００円～３０００円と比較的安く買えます。
なのでもし合わなくてもそこまでの損失はないと思いますので一度試してみてはいかがですか？
むしろメリットだらけなので試してみてほしいです！
ネットでもスポーツショップでも比較的どこにでも売っていて手に入れやすいです。
しかし、サイズがいろんなのがあり、どれがいいかわからない人のためにも使いやすい大きさを張って
おきました！
だいたい５５センチ～６５センチ当たりの大きさが使い勝手がいいです！
このバランスボールは１６５００円とめちゃくちゃ高価なバランスボールです。
高価なのにはそれなりの理由があります。
と思うかもしれませんが、それなりの良いところがあります。
- 見た目が良く、安っぽさがない
- 離れたときにも転がっていかない
- 普通のバランスボールと違い、肌さわりがいい
まず、見た目がバランスボールとは思えない少しおしゃれなデザインです。
しかも、４種類も色があり、自分の好みの色を選ぶことができます。
高いだけあって、会社に合ってもおかしくなく、むしろおしゃれに見えるようになります。
なので自宅や会社でパソコン作業が多い人にはぜひ取り入れるべきです。
普通のバランスボールと違うのは、下が転がらないように固定されています。固定されているので転がっていくことはありません。
固定されているにも関わらず、普通のバランスボールと同じ効果があります。
この商品は転がらないようにできていながらもバランスボールとしてもちゃんと使えるところです。
なんといっても肌さわりがとてもいいです。使ってみるとこれの虜になるかもしれません（笑）
もし職場で使っても全然違和感ないですし、使える職場の人にはおすすめです。
使っていても見た目もいいのでさほど違和感は感じないと思います。
そして疲れたときにお尻を動かしたりなどストレッチもできたりとちゃんとバランスボールの役割も果
たしてくれます。
バランスボールなので足を組んだりと悪い姿勢もできなくなります。
まとめ
バランスボールは座るだけでなく、筋トレやストレッチなどもできたりとたくさんのことができます。
バランスボールを使うことによって姿勢が良くなったりなど様々な効果があります。
この時代になってリモートワークやデスクワークの人の人が増えています。そういった人には特におすすめです。
職場でも使えるところが増えてきています。
そういった職場では、ぜひ使うことによって、仕事の効率もあがるので
１度試してみる価値はあると思います！
最後まで読んでいただきありがとうございました～！！！
